Booster son système immunitaire avant l'hiver

Avec l'approche de l'hiver, il est essentiel de prendre des mesures pour renforcer notre système immunitaire. Pas besoin de vous gaver de Vitamine C, la naturopathie offre une approche holistique qui favorisent la santé et la vitalité en renforçant les défenses naturelles de l'organisme. Aujourd'hui, nous allons  préparer votre corps à affronter la saison hivernale en toute résistance.

1. Une Alimentation Riche en Nutriments pour Booster l'Immunité

L'alimentation joue un rôle fondamental dans le maintien d'un système immunitaire fort. Voici une liste d'aliments qui sont particulièrement bénéfiques pour renforcer vos défenses naturelles :

  1. Agrumes (citrons, oranges, pamplemousses) : Riches en vitamine C, en antioxydants.

  2. Ail, oignon, poireau, ciboulette (Alliacées) : Ils contiennent des composés sulfurés qui renforcent le système immunitaire et ont des propriétés antibactériennes et antifongiques.

  3. Choux en général (choux de Bruxelles, chou-fleur, brocoli) (Crucifères) : Ils sont riches en vitamines et en minéraux qui aident à renforcer le système immunitaire.

  4. Légumineuses (haricots, lentilles) associées à des céréales et à des aliments riches en vitamine C (poivrons, persil, brocolis) : Cette combinaison stimule l’absorption du fer, essentiel pour un système immunitaire tonique.

  5. Champignons (pleurotes, champignons de Paris, shiitaké) : Ils sont riches en nutriments qui favorisent le bon fonctionnement du système immunitaire.

  6. Herbes aromatiques (thym, origan, serpolet) : Elles sont des super antiviraux qui peuvent aider à renforcer les défenses immunitaires.

  7. Curcuma : Ajoutez-en dans vos plats (une petite cuillère à café) pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

  8. Paillettes de germe de blé : Elles sont riches en vitamines B et E, essentielles pour le bon fonctionnement du système immunitaire.

  9. Gingembre frais : Il est connu pour booster les défenses immunitaires et apporte une saveur délicieuse à vos plats.

  10. Algues : Riches en nutriments, les algues sont de véritables super-aliments qui contribuent à maintenir un système immunitaire fort.

2. Les Superaliments

Les superaliments tels que la spiruline, la chlorelle, les baies d'açaï et les graines de chia sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux qui renforcent le système immunitaire.

3. Les Infusions et Décoctions Réconfortantes

Les infusions à base de plantes comme le thym, le gingembre, le citron et la cannelle sont des alliés de choix pour renforcer le système immunitaire. Les décoctions de racines comme l'échinacée et le ginseng sont également connues pour leurs propriétés immunostimulantes.

4. Priorité au Repos et à la Détente

Le sommeil de qualité est essentiel pour un système immunitaire fort. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit et favorisez une routine de coucher régulière. La pratique de techniques de relaxation comme la méditation, le yoga et la respiration profonde peut également contribuer à renforcer les défenses de l'organisme.

5. L'Importance de l'Activité Physique Douce

L'exercice modéré favorise la circulation sanguine et stimule le système immunitaire. Optez pour des activités comme la marche, le yoga ou la natation pour maintenir votre corps en forme et résistant aux agressions extérieures. L'idéal? 30' par jour plutôt qu'une grosse séance par semaine.

6. La Gestion du Stress

Le stress chronique affaiblit le système immunitaire. Intégrez des pratiques de gestion du stress dans votre quotidien, comme la méditation, la visualisation ou la prise de temps pour des activités qui vous apaisent. La cohérence cardiaque, pratiquées 5' par jour a des effets magiques sur la gestion du stress. Prenez soin de vous, même quelques minutes par jour, créez vous des rituels bien-être.

7. La phytothérapie

Des plantes comme l'échinacée, le thym et le sureau sont connues pour leurs propriétés immunostimulantes. Les huiles essentielles telles que l'arbre à thé, le ravintsara et l'eucalyptus peuvent être utilisées en diffusion pour purifier l'air et soutenir le système immunitaire. (Attention aux contre indications, toujours vous renseigner auprès d'un professionnel.

8. Les produits de la ruche

Propolis, pollen frais, gelée royale sont de super booster d'immunité, à faire en cure! Essayez au maximum d'aller vous fournir chez un producteur local.